Entonces, para comenzar con su dieta y calcular sus necesidades calóricas, necesita saber calorías quema su cuerpo sin actividades adicionales como trabajo, ejercicio, caminar o tareas domésticas, esto se llama metabolismo basal.
La primera parte de esta serie sobre el cálculo de su dieta paso a paso resultó el cálculo de sus necesidades calóricas, como todos sabemos, siempre debemos comer alrededor de nuestros gastos diarios, comiendo más para desarrollar músculo y menos para perder grasa, lo más cerca que podemos llegar a sosteniéndonos a nosotros mismos.
Para saber recibir calorías y calcular correctamente las necesidades calóricas, lo primero que debemos saber es saber recibir calorías quemamos cada día. Es decir, obtener energía usa nuestro cuerpo cada día para funcionar y realizar todas las actividades diarias que hacemos.
Elija alimentos saludables para comer
Al igual que las frutas, las verduras son elementos básicos de una dieta saludable porque ayudan a perder y controlar el peso. Puede ser más bajo en carbohidratos que la fruta, pero depende del tipo de verdura. Son concentrados que crean una mayor sensación de saciedad y favorecen una mejor absorción de nutrientes.
Una dieta saludable se basa en el equilibrio. Puede disfrutar de sus comidas favoritas incluso si son altas en grasas, grasas o azúcar. La clave es comer de vez en cuando y equilibrarlo con alimentos más salud bles y más actividad física.
La dieta debe incluir muchos alimentos vegetales y un consumo moderado de alimentos de origen animal. Un claro ejemplo es la dieta mediterránea, que promueve el consumo de cereales, frutas, verduras, hortalizas y legumbres, y fibra. También incluye pescado, aceite de oliva e ingestas moderadas de carne y grasas animales.
Supervise su progreso y haga los ajustes necesarios
También puedes intentar incluir ciertos requisitos destinados a mejorar tu composición corporal, como el ayuno intermitente. Estos deben ser supervisados por profesionales, pero son mecanismos efectivos para mejorar la salud. Incluso reducir los carbohidratos en su dieta es otra estrategia útil para reducir la grasa subcutánea.
El programa se actualizó para ayudar a reinventar su estilo de vida creando nuevos hábitos saludables y dejando de lado los no saludables. El objetivo es realizar cambios simples y beneficios que lo mantendrán en un peso saludable de por vida.
**Tira la báscula por la ventana (o úsala correctamente)**. «Usando fotos de progreso, mide tu cintura, brazos, caderas y piernas, y presta atención a tu estado de ánimo. ¿Estás comiendo de todo, sin ansiedad y sintiéndote bien?» Los números en la escala deben ser indicativos para ver si Ya sea para ganar, perder o aguantar.